Voilà maintenant plus d’un mois que les enfants ont repris le chemin de l’école. Après de nombreuses gourmandises durant les vacances scolaires, il est effectivement temps de reprendre de bonnes habitudes alimentaires. D’autant, plus qu’à l’issue de la rentrée scolaire, certains enfants reprennent de mauvaises habitudes en grignotant des produits industriels. Pour maintenir son enfant en bonne santé, il convient de rester vigilant sur son alimentation.
Manger des aliments sains et de saison permettra à votre enfant de disposer de suffisamment d’énergie pour apprendre à l’école. Alors, quelles sont ces habitudes à intégrer dans le quotidien d’un enfant ?
Pourquoi proposer une alimentation saine à un enfant ?
Les nutritionnistes ne cessent de le répéter depuis de nombreuses années… Une alimentation saine est le meilleur moyen pour :
- Aider un enfant à rester en bonne santé et à se prémunir contre des infections ou des bactéries ;
- Permettre à l’enfant de lutter contre le surpoids et l’obésité ;
- Maintenir le rythme jusqu’à la fin de l’année scolaire
Néanmoins, avec le rythme de vie de chacun (parents comme enfants), il peut être complexe de conserver de bonnes habitudes sur la durée. Les points essentiels restent le fait de varier les aliments et de sélectionner uniquement des aliments riches en nutriments.
Quelles sont les bonnes habitudes alimentaires à privilégier ?
- Conserver des heures fixes pour le repas
Comme indiqué précédemment, la qualité ainsi que la diversité des aliments sont primordiales. En effet, c’est ce qui va garantir la forme physique de votre enfant tout au long de l’année scolaire. Cependant, il ne faut pas négliger le critère de la régularité des repas.
De nombreuses études américaines ont d’ailleurs démontré que manger à une heure fixe contribue à éviter le stockage des graisses par l’organisme. En effet, cette habitude permet à votre organisme de supporter les périodes de jeûne entre tous les repas.
En plus, manger à un horaire régulier permet aussi de réduire le risque de surpoids ou d’obésité chez les enfants. Alors, fixez une heure pour chaque repas de la journée et ne dérogez pas à cette règle !
- Un bon petit déjeuner pour bien commencer la journée
Ce n’est pas nouveau… Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour les grands et les petits. Il est important d’ailleurs de proposer un petit déjeuner complet à vos enfants le matin pour éviter les coups de fatigue en fin de matinée et les envies de grignotage. De même, c’est une habitude alimentaire essentielle, car elle permet de couvrir un quart des besoins énergétiques de l’organisme.
Pour info : pour démarrer la journée avec beaucoup d’énergie, il faut ajouter un produit céréalier, un fruit, un laitage et une boisson.
- Goûter et dîner
Beaucoup de personnes pensent à tort que le goûter constitue une mauvaise habitude alimentaire. Pourtant, rien n’interdit de prendre un goûter (4 heures) notamment pour un enfant en pleine croissance. Bien évidemment, ce ne sera pas une viennoiserie ou des sucreries. La collation doit être légère avec un taux de sucre rapide bas.
Enfin, le dîner doit être équilibré sans pour autant être riche en calories. Misez sur un plat à base de légumes, de féculents en terminant par un fruit.