En plus d’être une activité agréable, le sport est une activité essentielle pour les enfants. Ils peuvent dépenser le surplus d’énergie, se vider la tête, évacuer le stress et améliorer la qualité de sommeil. Avoir un jeune sportif à la maison est une bonne chose, car cela veut dire que ce dernier prend soin de sa santé et de sa forme physique.
En plus, le sport participe au développement physique et à la préservation de la santé mentale. Donc, votre enfant a tout bon !
Néanmoins, vous ne savez pas comment gérer un enfant sportif à la maison ? Rassurez-vous, on vous donne nos meilleurs conseils dans cet article.
Quelle alimentation pour un jeune sportif à la maison ?
Quel que soit l’âge d’un sportif, il doit obligatoirement adapter son alimentation en fonction de ses dépenses énergétiques. En effet, l’organisme d’un sportif n’a pas exactement les mêmes besoins qu’une personne qui ne pratique pas de sport.
Pour aider votre enfant sportif à améliorer ses compétences, il faut qu’il puisse se ressourcer à travers une alimentation riche en nutriments. Il convient donc de l’habituer à manger équilibrée en intégrant de bons aliments dans vos préparations culinaires.
Par exemple, vous pouvez opter pour des fruits et des légumes de saison qui regorgent de nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Ces derniers contiennent des vitamines, des fibres, des minéraux et des antioxydants. De même, misez sur la qualité en prenant de bonnes protéines plutôt que du surgelé.
À chaque repas, votre enfant doit avoir dans son assiette :
- Des légumes comme des aubergines, des courgettes ou encore des carottes pour leurs bénéfices et leurs nutriments.
- Une source de glucides complexes comme des féculents ou des légumineuses.
- Une source de protéines comme des légumineuses, de la viande, du poisson, etc.
- Un produit laitier pour garantir la bonne croissance osseuse.
- Un dessert à base de fruits pour l’habituer à manger ce type d’aliments qui lui apporte de l’énergie.
Rappel des bienfaits de la récupération
Quand on pratique du sport et qu’on y prend plaisir, on a tendance à négliger la récupération ou le repos. Votre jeune sportif doit prendre l’habitude de garder au moins deux jours de repos dans la semaine.
Se reposer ne veut pas dire obligatoirement rester chez soi, il vous est possible de sortir avec votre enfant pour lui permettre de se déconnecter du quotidien. Cela peut être une balade en forêt, au parc ou en ville.
Il existe aussi ce que l’on appelle la récupération active qui peut être effectuée à travers une activité physique douce comme le Yoga, le Pilates ou le Stretching.
Outre ces activités, il est très important pour votre enfant de ne pas négliger ses heures de sommeil. Il faut qu’il dorme suffisamment pour permettre à ses muscles de se régénérer et pour refaire le plan d’énergie. De même, un manque de sommeil a un impact négatif sur l’humeur et le moral.
Enfin, vous pouvez réaliser durant ces jours de repos, des activités familiales pour stimuler ses capacités intellectuelles comme des jeux de société.